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　　想要长寿，就要睡得好，这是不争的事实。充足的睡眠，不仅能够保证我们机体的正常运转，还可以促进身体的新陈代谢，有利于体内毒素的排出，养护肝脏等身体器官的健康。可即便睡眠如此重要，我们的睡眠却依旧得不到保证，导致大部分人的身体都一直处于亚健康的状态，整体精神萎靡，黑眼圈重，心脑血管疾病更加年轻。

　　这个习惯，十个人估计有九个人都有。人体在睡眠的时候，胃部的活动就会减弱，消化功能也会引起减弱，这个时候饮食尤其是吃得太饱，其实是在强制的让胃进行工作，无疑会加重胃的负担，给自己的肠胃带来无法挽回的后果。尤其是一些人喜欢在睡前吃一些口味比较重的食物，对肠胃的刺激更大。

　　建议睡觉之前不要进食，如果实在是饥饿难忍，可以吃一些比较容易消化的食物，比如全麦面包等。这种食物，既可以缓解饥饿的情况，还能避免能量摄入太多，而引起肥胖的情况。

　　晚上喝酒可能是很多人无法避免的一个习惯，可能是推不掉的工作应酬或者是朋友之间的聚会等等，小酒怡情，喝多了伤身，尤其是在睡前之前饮酒，更会加重自己的肝脏负担。人体对于酒精的分解大部分是由于肝脏的解毒作用。夜晚是肝脏排毒的重要时间，此时大量饮酒，对肝脏无疑是一个损伤，一些血压本来就很高的人，更容易因此而出现脑梗的风险。

　　如果睡前实在难以避免喝酒的情况，那就尽量推迟一点睡觉，或者吃一些比较好的解酒食物。比如蜂蜜水，柚子，酸奶以及橄榄等，这些食物的解酒效果比较好。不怕麻烦的话，也可以额熬点粥来喝，可以帮助养胃。

　　有些人喜欢睡前看电视，尤其是一些悲伤或者恐怖的电视剧，看多了会导致睡前情绪出现太大的波动，从而影响到睡眠的质量，不仅很难进入梦乡，而且睡觉的时候容易做噩梦。

　　睡觉之前这些影响情绪的电视剧尽量不要看，如果你看了，那就尽量缓解一下自己的情绪，比如听听音乐，聊聊天，看看书，等情绪平复之后再睡觉。

　　几乎全年龄段的人，都很难离开手机了，中年人睡前看新闻，年轻人睡前看电视玩游戏，小孩往往也是抱着手机睡觉。虽然说手机的辐射对人体的危害比较少，但是玩了手机的你估计更难入睡了，常常是睡着之后游戏还开着，电视还开着，新闻还在播等等情况，这就会严重影响到自己的睡眠质量，姿势不好，还会引起颈椎病等情况。

　　这个习惯，就真的没有什么好的建议了，还是在睡前一小时尽量把手机放远点吧，像戒烟一样把这个习惯戒掉。如果你实在要玩，睡觉之前1小时坐着玩够，然后让手机离你远一点。

　　这4个睡眠的习惯，不仅影响到睡眠的质量，还是影响长寿的关键因素，希望你尽早戒除，让长寿更接近你。